dieta redukcyjna 2000 kcal

[...] też sylwetkowe. Podsumowanie Małe ciężary mogą budować masę, podobnie jak duża liczba powtórzeń w seriach. Kluczem do redukcji masy ciała i poprawy widoczności mięśni jest dieta redukcyjna oraz trening aerobowy, interwałowy. Trening na wytrzymałość siłową (trening wytrzymałości lokalnej) Parametry: ciężar: 40-60% maksymalnego 20-30 powtórzeń w [...]

Mimo iż wysokiej jakości wiedza jest dostępna na wyciągnięcie ręki, praktycznie za darmo (bo nie liczę ceny za połączenie internetowe czy zakupienia X lat temu komputera jako znaczące koszty) – większość ludzi woli powielać mity, obiegowe opinie i zwykłe kłamstwa na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Omówię, o ile tylko się da skrótowo, [...]

[...] temat jest kontrowersyjny, wywołuje kłótnie, spory oraz niekończące się dyskusje. Od razu ostrzegam, iż nie odniosę się do bezsensownych diet z kolorowych czasopism („dieta arbuzowa”, „bananowa”, „odchudzanie na zawołanie (ONZ)”), do diet polegających na eliminacji niezbędnych składników diety („pozbądź się wszystkich węglowodanów już [...]

Uffff - koniec dramatu! Pod pojęciem dramat rozumiem tutaj dietę redukcyjną. Nie jest to przecież okres łatwy. Musimy uważnie monitorować, to, co zjadamy. Ale nie tylko… Przede wszystkim musimy zjadać mniej, niż nasz organizm od nas oczekuje… Czyli ile mam jeść, aby znów nie przytyć? Mówiąc prościej, zjadamy to samo, co do tej pory, ale w [...]

Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]

Cześć, Ważę 78 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym zredukować moją nadwagę. Obliczenia kalkulatora PoTreningu.pl: Wskaźnik BMR: 1859 kcal Aby utrzymać wagę:2231 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1227 kcal = 307 g 30% tłuszczu: 669 kcal = 74 g Zgodnie z informacjami, które wczytałem w kilku tematach na forum obciąłem część kalorii [...]

[...] ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w redukcji fat'a w sezonie. Najwiekszym problemem jest jednak dieta, chcialbym wiec zapytac Was, co o tym sadzicie: I posilek: Ser twarogowy chudy (porcja okolo 200g) Ogorek Banan (po jakims kwadransie) II posilek: Ogórek Sałata zielona [...]

Witam chciałbym schudnąć ok 10 kg , ułożyłem diete czekam na uwagi i sugestie Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88/9 Wzrost : 193 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie iwem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne [...]

Cześc co myślicie o diecie która ułożyłem? Dodałem ją w moich dziennikach. Codziennie przyjmuje do tego witaminy.

[...] ważyc 65 kg ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od lutego dieta redukcyjna 2000 kcal, przy której straciłam 6 kg. Obecnie waga stanęła na 72 kg. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

[...] licze na to ze obwod pasa sie nie zmieni. Nie licze na przysrosty +10 kg oczywiscie ale kilka kilo bedzie mile widziane + ubicie miesa. Na ubiciu tez mi mega zalezy. Obecna dieta to 2000 kcal (czuli minus 500 od zapotrzebowania). myslalem zeby na cyklu dozucic do 2500 kcal (500 kcal samym bailkiem bodbic) ? co wy na to? mega dlugo pracowalem na [...]

Siema. Miesiąc temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, teraz 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Niestety fotek z [...]

Siema. 7 tyg temu rozpocząłem pierwszą redukcję w życiu. Wcześniej 96 kg, mało ruchu + dużo żarcia, na razie zbiłem do 84kg. Moim celem jest utrata zbędnego fatu i %bf na poziomie jednocyfrowym (jeśli to możliwe..) Oczywiście wiem że to dopiero początek drogi do realizacji celów, ale chciałbym poradzić się was czy jestem na dobrej drodze. Oto foty [...]

[...] w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu. Uwaga - w dietach innego typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy [...]

[...] i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny [...]

Witam, jakiś rok temu postanowiłem zredukować z wagi 96 kg, ucinając dietę do 2200 kcal. Udało się zejść na niej do 87 kg, niestety dalej nic nie pomagało, na początku były małe ilości aerobów na rowerku i w sumie to tyle. W okolicach lutego odpuściłem, dałem sobie spokój z dietą i ćwiczeniami na jakieś 3 miesiące, lecz w tym okresie mało jadłem, [...]

[...] nie potrzebuje zrzucania „5kg” by dobrze wyglądać, starczy dodanie ruchu i poprawienie naszej standardowej diety, by wygląd naszego ciała znaczenie się poprawił . Pamiętajmy dieta jest na cale życie jeżeli nie jesteśmy w stanie na co dzień ograniczyć znacznie słodyczy, przetworzonych produktów, jeść zdrowo i regularnie uprawiać jakaś aktywność [...]

Tak jak jakiś czas temu obiecałem, napisałem artykuł o dietach węglowodanowych. Proszę nie odbierać tego tematu jako atak na diety typu CKD czy inne low-carb. Wiem, że one również mogą działać i być skuteczne. Chodzi mi raczej o diety typu Zone, Atkins, które są bardzo komercyjne i zarzucają nas błędnymi informacjami lub pozostawiają [...]

[...] 27 / 27,5 nadgarstek: 14 Aktualne zdjęcia sylwetki: Sylwetka luzem + łydy Napinka Sylwetka bokiem Najszerszy grzbietu tyłem Brzuch Mięśnie nóg przód DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 [...]

[...] ( sporadycznie rower w lecie i kije jesienią i zimą). W tym czasie zupełnie intuicyjnie wprowadzałam 7-10 dni gdy jadłam zdrowo, ale objętościowo więcej. Od stycznia dieta mż 1400-1500 kcal. Od lutego z zajęciami aerobiku ( + stepper w domu), od marca: aerobic i początki biegania. Waga w granicach 64-66. Od maja: bieganie i sesje [...]